双人瑜伽体式图片大全

2020-07-22 15:33:05 浏览
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双人瑜伽是近几年流行的瑜伽,一般都是夫妻或者情侣间会练习双人瑜伽,练习双人瑜伽不仅可以一起达到锻炼的效果,还能培养两人之间的默契和信任。今天小编就来介绍6式双人瑜伽动作,以及两人练习的步骤,一起来看看吧。7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

双人瑜伽的体式介绍7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

1、蛇式:男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

2、骆驼式:女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

这个动作有促进血液循环,是脊柱得到滋养等良好的作用,而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用,纠正肩下垂也有着极佳侧效果。7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

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3、幻椅式:使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

4、双莲花式:坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

5、鱼式:使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

6、V字式:V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

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练习双人瑜伽的九大步骤7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

2、不要刻意追求造型美和高难度;7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

3、双方在练习中要进行交流,询问对方动作可做到的程度;7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

4、虽然比传统瑜伽更有游戏性,但听从教练指导也是必要的;7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

5、双方尽量协调,不要以个人动作为主;7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

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6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,同时让皮肤平复;7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

7、结束后不要急于进食和冲凉,一般在半小时后较为适当;7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

8、练习中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒;7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁,不要吃难消化的食物。7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

总结:在看过上面的文章后,大家对双人瑜伽有了一些了解,各位有对象的mm是不是都很想练练瑜伽呢?这首先还是要看看对象的身体是否适合练习瑜伽,也要问一下本人意见哦,毕竟这些瑜伽动作是需要两人配合的,不可伤害身体哦。7iH中医养生食谱,四季养生,养生食谱,健康养生-食谱养生网

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